التمر من أفضل الأطعمة الطبيعية التي يعتمد عليها الرياضيون قبل التمرين لرفع الطاقة وتحسين الأداء وزيادة القدرة على التحمل. فهو مصدر غني بالسكريات الطبيعية السريعة الامتصاص، والمعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، إضافة إلى الألياف التي تحسّن الهضم وتساعد الجسم على الاستفادة من الطاقة بشكل فعّال.
لكن السؤال الأهم الذي يطرحه الكثيرون هو:
كم تمرة يجب أن أتناول قبل التمرين للحصول على أقصى طاقة بدون إرهاق أو زيادة في السعرات؟
في هذا المقال، ستتعرف على الكمية المثالية، وأفضل أنواع التمور قبل التمرين، وكيف يساعد التمر في بناء العضلات، مع توصيات عملية ونصائح للرياضيين.
هل التمر مناسب قبل التمرين؟
الإجابة: نعم وبقوة!
التمر يُعد من أفضل مصادر الطاقة السريعة للرياضيين لأنه يحتوي على:
- سكريات طبيعية سريعة الامتصاص
- معادن تحمي من التشنجات
- طاقة نظيفة بدون زيوت أو دهون
- هضم سريع لا يسبب ثقلًا
لهذا يعتبر التمر خيارًا مثاليًا قبل:
- تمارين الجيم
- الكارديو
- الجري
- كمال الأجسام
- التمارين الصباحية
كم تمرة يجب أكلها قبل التمرين؟
عدد التمرات المثالي يختلف حسب نوع التمر، نوع التمرين، واحتياج الشخص للطاقة، لكن الجرعة العامة هي:
3 إلى 5 تمرات قبل التمرين بـ 20 – 30 دقيقة
وهذه الكمية تعتبر الأفضل لمعظم الأشخاص لأنها:
- تمنح طاقة فورية
- لا تسبب ثقلًا في المعدة
- تعطي الجسم دفعة سكر طبيعية متوازنة
- تحافظ على مستوى الجلوكوز أثناء التمرين
متى أحتاج كمية أكبر؟
يمكنك تناول 5 إلى 7 تمرات إذا كنت:
- تمارس تمرينًا طويل المدى (أكثر من ساعة)
- تقوم بتمارين كارديو مرتفعة الشدة
- تحتاج طاقة إضافية لبناء العضلات
- جسمك سريع الحرق (Metabolism عالي)
أفضل أنواع التمور قبل التمرين
ليست كل التمور بنفس الفعالية قبل التمرين، فبعضها أفضل للطاقة السريعة، مثل:
1. تمر السكري (فاخر أو ملكي) – الأفضل للطاقة
يتميز بـ:
- سكريات طبيعية معتدلة
- قوام طري وسهل الهضم
- طاقة فورية
وهذا النوع هو الأكثر انتشارًا بين الرياضيين في السعودية.
متجر جود الخير للتمور يقدم:
- سكري فاخر 3 كجم
- سكري ملكي حبة كبيرة 3 كجم
وهما من أفضل الخيارات للطاقة قبل التمرين.
2. تمر المجدول – طاقة مستمرة
غني بالفركتوز والبوتاسيوم، مما يجعله مثاليًا:
- للرياضيين المحترفين
- وللتمارين الطويلة
3. تمر العجوة – للطاقة + تعزيز المناعة
يعطي طاقة متوازنة ويُعد مناسبًا للتمارين المتوسطة.
فوائد تناول التمر قبل التمرين
1. رفع مستوى الطاقة بسرعة
السكريات الطبيعية في التمر تتحول مباشرة إلى طاقة يستخدمها العضلات أثناء التمرين.
2. منع التشنجات العضلية
البوتاسيوم والمغنيسيوم يساعدان على:
- استقرار انقباض العضلات
- تحسين الأداء
- منع الإجهاد العضلي
3. تحسين ضخ الدم للعضلات
مما يعزز القوة والتحمل.
4. دعم بناء العضلات
التمر يحتوي على:
- كربوهيدرات نظيفة
- نسبة بسيطة من البروتين
- معادن تدعم النمو العضلي
وهو غذاء ممتاز لما قبل التمرين وما بعده.
5. هضم سريع بدون ثقل
على عكس الوجبات الثقيلة، التمر لا يسبب شعورًا بالامتلاء.
هل يمكن تناول التمر أثناء التمرين؟
نعم!
الرياضيون الذين يقومون بتمارين طويلة (ساعة فأكثر) يتناولون:
- تمرة أو تمرتين كل 30 دقيقة
لتعويض الطاقة المفقودة والحفاظ على مستوى السكر.
هل التمر يزيد الوزن؟
التمر لا يزيد الوزن إذا تم تناوله بكمية مناسبة.
لكن الإفراط فيه قبل التمرين قد يمد الجسم بسعرات أعلى من الحاجة.
لذلك:
3–5 تمرات كافية وتعطي أفضل أداء.
من يجب أن يقلل الكمية؟
الأشخاص الذين يلتزمون بأنظمة منخفضة السعرات أو المصابون بارتفاع السكر ينصحون بـ:
- 2–3 تمرات فقط قبل التمرين
مع مراقبة مستوى الطاقة.
أفضل وقت لتناول التمر قبل التمرين
الوقت المثالي هو:
20 إلى 30 دقيقة قبل التمرين
لأن التمر يُهضم بسرعة ويوفر طاقة فورية.
أفضل طرق تناول التمر قبل التمرين
- تناوله مباشرة
- تناوله مع القهوة العربية
- أو تناوله مع ملعقة طحينة (لتحسين الاستدامة في الطاقة)
باكجات جود الخير للتمور التي تجمع التمر مع الطحينة تعتبر من أفضل الخيارات للرياضيين لأنها توفر:
- طاقة سريعة (من التمر)
- وطاقة مستمرة (من الطحينة)
مثل:
- بكج التميز (3 كيلو سكري ملكي + طحينة 1 كجم)
- البكج الاقتصادي (9 كيلو سكري + طحينة)
الخلاصة: ما هي كمية التمر المثالية قبل التمرين؟
باختصار:
- 3–5 تمرات للتمارين المتوسطة
- 5–7 تمرات للتمارين الطويلة أو الشديدة
- تمرة أو تمرتين إضافيتين أثناء التمرين الطويل
وافضل الأنواع للطاقة:
- السكري الفاخر
- السكري الملكي
- المجدول
وكلها تتوفر بجودة عالية لدى جود الخير للتمور.